Aprenda a ser um bodybuilder

A maioria dos caras que acertam a academia querem ficar grandes. Eles vêem fotos de caras online, ou até mesmo em sua própria academia, e desejam ser como eles – eles querem ser fisiculturistas. Então eles começam a copiar os treinos desses caras grandes. Então eles vão on-line e compram todos os suplementos que lhes dizem para tomar. No entanto, os anos passam e seus ganhos são mínimos. Então, eles se sentem rejeitados e desistem completamente.

Mas não precisa ser assim. O problema é que a maioria dos caras quer se tornar fisiculturistas durante a noite, mas isso não vai acontecer assim. Não há correções rápidas ou balas mágicas aqui. É algo que leva anos e é um estilo de vida que uma pessoa precisa adotar.

Como se tornar um fisiculturista

A maioria dos caras que acertam a academia querem ficar grandes. Eles vêem fotos de caras online, ou até mesmo em sua própria academia, e desejam ser como eles – eles querem ser fisiculturistas. Então eles começam a copiar os treinos desses caras grandes. Então eles vão on-line e compram todos os suplementos que lhes dizem para tomar. No entanto, os anos passam e seus ganhos são mínimos. Então, eles se sentem rejeitados e desistem completamente.

Mas não precisa ser assim. O problema é que a maioria dos caras quer se tornar fisiculturistas durante a noite, mas isso não vai acontecer assim. Não há correções rápidas ou balas mágicas aqui. É algo que leva anos e é um estilo de vida que uma pessoa precisa adotar.

Os fatores mais importantes

Ser um fisiculturista não é para todos. Na verdade, é apenas para alguns homens selecionados lá fora. O que é preciso para se tornar enorme se resume a uma série de fatores, a maioria dos quais as pessoas não estão dispostas a aderir. Então o que é preciso? Aqui estão alguns dos fatores mais importantes:

Dieta

As dietas dos fisiculturistas são rigorosas. Eles raramente saem de sua dieta, e junk food e doces estão quase sempre fora de questão. Isto é por várias razões. Por um lado, fisiculturistas tem que ficar com uma quantidade prescrita de calorias e macronutrientes.

Se eles comem algumas centenas de calorias de doces, isso os fará ganhar um pouco de gordura extra que eles não querem. Pode aumentar o açúcar no sangue, causando uma queda na energia. Apesar de comer uma barra de chocolate pode não parecer grande coisa, é algo que fisiculturistas não querem ter que lidar.

Além de comer os alimentos certos, eles têm que comê-los no momento certo. As refeições são consumidas a cada 2-3 horas. Shakes de proteína são consumidos logo após os treinos também. Alguns bodybuilders hardcore até trazem coolers quando saem. Os refrigeradores são geralmente cheios de peixe ou outras carnes.

Isso tudo é muito demorado, mas também caro. Se você quiser realmente ser um fisiculturista, terá que alocar uma porção significativamente maior de sua renda para sua dieta.

Uma boa rotina de exercícios

Veja os caras grandes no ginásio? Eles estão sempre trabalhando suas caudas. Eles têm dezenas de conjuntos por treino e trituram em cada um deles. Esse volume e intensidade é o que dá massa aos fisiculturistas. Estamos falando de pelo menos 10 conjuntos por parte do corpo no mínimo, mas geralmente mais perto de 20. E eles geralmente estão no ginásio durante 6 dias por semana! Isso é demais para a maioria dos levantadores. É algo que só vem com o tempo, mas para ser o melhor, muitas vezes é o que é preciso veni vidi vici.

Fisiculturistas também dão 100% em cada set. Eles são discados e focados para cada conjunto, certificando-se de atingir o número prescrito de representantes. Essa intensidade é extremamente importante, porque um dos aspectos mais importantes do levantamento de pesos é o conceito de sobrecarga progressiva – adicionando intensidade a cada treino.

Para novatos isso pode ser feito sob a forma de aumento de peso, mas horas extras que se tornam difíceis para os fisiculturistas e, portanto, eles têm que encontrar outras maneiras de aumentar a intensidade, como supersets.

Também certifique-se de que você tem muito tempo para seus treinos. Os fisiculturistas podem gastar mais de 2 horas no ginásio.

Foco

Um problema que muitos fisiculturistas novatos enfrentam é que eles estão sempre tentando encontrar o próximo melhor treino. Fisiculturistas, por outro lado levaram anos para encontrar o que funciona melhor para eles. Assim, os seus treinos, embora variem nos detalhes, são sempre baseados nos mesmos princípios.

Se você quer ser fisiculturista de sucesso, isso significa duas coisas. Primeiro de tudo, significa que você estará disposto a gastar o tempo para descobrir quais exercícios, esquemas de repetição etc. funcionam para você. Depois disso, você vai ter que manter esse regime. Concentre-se no objetivo de longo prazo em mãos.

motivação

Novamente, não desanime, mas ser fisiculturista não é fácil e você tem que ser realista. Embora, se você realmente testar sua mente e seu corpo, certamente conseguirá grandes coisas.

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